De ce adolescenții stau treji noaptea? Explicația pe care părinții trebuie să o știe

Specialiștii vorbesc, în principal, despre două categorii de factori: biologici și socio-comportamentali.

Schimbările pubertății

Una dintre principalele explicații biologice are legătură cu melatonina, hormonul implicat în reglarea somnului.

Numeroase studii realizate în ultimele decenii au arătat că, odată cu debutul pubertății, secreția de melatonină începe mai târziu seara. Prin urmare, adolescenților le poate fi mai greu să adoarmă la o oră suficient de devreme pentru a beneficia de numărul necesar de ore de odihnă.

Fenomenul se numește întârzierea fazei circadiene. Practic, ciclul biologic de aproximativ 24 de ore se deplasează, astfel încât somnolența apare mai târziu seara, iar trezirea naturală se produce mai târziu dimineața.

Există și diferențe individuale. Unele persoane sunt în mod natural mai active dimineața, în timp ce altele au un ritm biologic care le face mai active seara.

Aceste schimbări biologice reprezintă unul dintre argumentele principale pentru amânarea orei de începere a cursurilor în școli. Ideea este că adolescenții care nu pot adormi suficient de devreme devin obosiți când trebuie să se trezească devreme pentru școală.

Telefoane, jocuri și activități de seară

Biologia nu este însă singurul element care influențează ora de culcare.

Pe măsură ce cresc, adolescenții devin mai independenți și își doresc, în mod firesc, să petreacă mai mult timp seara în activități pe care le consideră plăcute.

Televiziunea, rețelele sociale, jocurile video și conversațiile online pot prelungi ora de culcare. La acestea se adaugă temele pentru acasă, antrenamentele sportive, competițiile și activitățile extracurriculare.

Toate aceste activități concurează pentru același interval de timp: orele de seară, exact înainte de momentul în care adolescentul ar trebui să se pregătească pentru somn.

O altă problemă este programul școlar. Activitățile care se termină târziu seara se află în contradicție cu necesitatea de a se trezi devreme în dimineața următoare.

Ecranele pot amplifica lucrurile

Factorii biologici și comportamentali nu acționează întotdeauna separat. În unele situații, aceștia se pot amplifica reciproc.

Lumina artificială provenită de la ecrane poate influența secreția de melatonină, iar utilizarea îndelungată a telefoanelor, tabletelor sau computerelor înainte de culcare contribuie la întârzierea momentului în care apare somnolența.

Din acest motiv, limitarea timpului petrecut în fața ecranelor seara este una dintre recomandările asociate unei igiene mai bune a somnului.

Printre măsurile recomandate sunt stabilirea unei rutine de relaxare înainte de culcare, menținerea dormitorului răcoros și întunecat și evitarea consumului de cofeină seara, cina târzie și activitățile fizice intense.

Citește și OpenAI face ChatGPT mai puțin „uman” pentru adolescenți. Noi măsuri de siguranță pentru utilizatorii sub 18 ani 

Comportamentul, în centrul problemei

Un studiu publicat în 2026 în revista Pediatrics a analizat mai atent contribuția factorilor biologici și comportamentali la întârzierea fazei de somn.

Cercetătorii au urmărit timp de mai multe luni un grup de adolescenți aflați la vârsta târzie a adolescenței, care prezentau un ritm de somn întârziat.

Una dintre observații a fost că acest tipar de somn a rămas relativ stabil de la adolescență până la începutul maturității, fără să se îmbunătățească sau să se agraveze semnificativ în mod obișnuit.

Cercetătorii au analizat mai mulți factori comportamentali, printre care jocurile compulsive, capacitatea de autocontrol, oboseala, simptomele ADHD, problemele de conduită, depresia și consumul de alcool.

Rezultatele au evidențiat două grupuri cu un risc mai mare de a prezenta o fază de somn întârziată. În primul grup, jocurile compulsive au fost factorul cel mai puternic asociat cu problema. Al doilea grup a fost caracterizat de o combinație mai largă de factori comportamentali, autorii sugerând că dificultățile de autoreglare ar putea reprezenta un element comun.

Factorii biologici contează mai puțin

Pentru a evalua componenta biologică, cercetătorii au monitorizat termoreglarea circadiană, măsurând temperatura pielii participanților la intervale de un minut, timp de trei zile.

Temperatura corpului scade în mod normal în apropierea somnului, ceea ce poate oferi indicii despre momentul în care organismul este pregătit pentru odihnă. Datele au fost comparate cu măsurători obiective ale somnului obținute prin actigrafie.

Spre surprinderea cercetătorilor, însă, măsurătorile temperaturii nu au fost asociate cu întârzierea fazei de somn.

Pe baza factorilor analizați, autorii au concluzionat că factorii comportamentali, mai degrabă decât cei biologici măsurați în cadrul studiului, au fost asociați cu întârzierea fazei de somn.

De ce stau adolescenții treji atât de târziu?

Răspunsul nu este simplu. Pubertatea produce schimbări biologice care pot împinge natural ora de culcare către mai târziu, însă comportamentele și mediul în care trăiesc adolescenții pot amplifica problema.

Vestea bună este că, spre deosebire de schimbările biologice, o parte dintre acești factori pot fi modificați.

Limitarea utilizării telefoanelor și a rețelelor sociale seara, reducerea timpului petrecut în jocuri video înainte de culcare și adoptarea unor rutine mai sănătoase de somn sunt câteva dintre măsurile care pot contribui la îmbunătățirea odihnei.

În unele școli din Statele Unite și din alte țări au fost introduse măsuri pentru limitarea utilizării smartphone-urilor și a accesului la rețelele sociale.

Totuși, schimbarea orei de începere a cursurilor nu este, probabil, suficientă de una singură. Pentru ca adolescenții să doarmă mai bine, ar putea fi necesară o combinație între schimbări la nivelul programului școlar, reguli privind utilizarea tehnologiei și dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase de somn, notează psychologytoday.com.

În cele din urmă, somnul adolescenților nu este determinat de un singur factor. Este rezultatul unei combinații între ritmul biologic al organismului, programul zilnic și alegerile făcute în orele de dinaintea culcării.